شبكة ابداع

عذرا ... جارى عمل تجديدات شاملة بالمنتدى


    دليلك للسعرات الحرارية

    شاطر

    زائر
    زائر

    دليلك للسعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف زائر في الأربعاء مارس 07, 2012 1:41 pm


    [size=21]دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما




    اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية
    شاورما لحم_______***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
    شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم ***** تساوي 323

    سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
    سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم ***** تساوي356
    سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
    سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
    سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
    سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم ***** تساوي 394

    فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147
    فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159
    فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191
    فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316
    سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59
    سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57
    سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57


    الحلويات

    فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم ***** تساوي405
    كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
    مارس________***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
    سنيكرز________*****واحدة 60 جم***** تساوي 270
    تويكس ________*****واحدم 49 جم ***** تساوي120
    باونتي ________***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
    مربى _________ _ ***** ملعقة اكل***** تساوي 52
    علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة ***** تساوي 8
    كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي267
    كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي259


    >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

    اولا..... البروتين1-

    اللحوم الحمراء والبيضاء

    *لحم بقري مسلوق/ 301
    *بيف برجر مجمد/ 246
    *دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132
    *دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102
    *بط مشوي/ 169
    *حمام مسلوق /96
    *حمام مشوي/ 102
    * لحم مفروم/ 129



    2-اللبن ومنتجاته

    *لبن طازج/ 66
    *لبن طازج بدون دسم/ 35
    *لبن مجفف/ 530
    *جبن ابيض/116
    *جبن شدر/424
    *لبن زبادي/54


    3-البيض

    *بيض نئ/ 136
    بيض مسلوق/ 193
    *بيض مقلي/240
    *الاومليت/ 200
    *بياض البيض/ 39
    صفار البيض /350


    4- الاسماك

    * الانشوجة/141
    *القريدس/104
    *سردين محفوظ/294
    *الجمبري/ 114


    -5البروتين النباتي البقول

    فول/ 43
    فاصوليا/ 7
    عدس مسلوق/ 96


    ثانيا الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه

    1-الخضار الطازجه والمطبوخه

    سعرة حراريه

    *كرنب نىء/ 20
    *جزر طازج/ 23
    *جزر مسلوق /21
    *قرنبيط نئ/ 25
    *قرنبيط مسلوق/ 11
    *كرفس نئ/ 9
    *خيارطازج /9
    *جرجيرطازج/ 60/
    *كرات طازج/ 30
    *خس طازج/ 11
    *كوسه مسلوقه/ 7
    *بصل طازج /23
    *بصل مسلوق/ 13
    *بصل مقلي /355
    *بقدونس 21/
    *بطاطس مسلوقه/80
    *بطاطس تشبيس/ 239
    *فجل/ 14
    * سبانخ مسلوقه/ 26
    *طماطم طازجه/ 14


    2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة

    سعرة حراريه

    *تفاح طازج/ 36
    *مشمش طازج/ 26
    *مشمش مجفف نئ/ 183
    *تين طازج /41
    *تين مجفف نئ /214
    *سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94
    *عنب/ 60
    *جريب فروت طازج/ 11
    * ليمون/ 15
    * شمام/ 13
    * برتقال بقشره/ 27
    * خوخ /32/
    * خوخ مجفف نئ/ 213
    * كمثرى/ 29
    *الرمان/ 44
    *فراولة طازجه /26
    * يوسفى/ 24
    * كستناء /141

    ثالثاالكربوهيدرات
    1- النشويات

    * خبز اسمر /242
    * خبزابيض /243
    * كورن فليكس/ 367
    * مكرونة مسلوقه /114
    * ارز مسلوق /122

    *********************************

    2- السكريات

    * فطيرة التفاح/ 190
    * بسكويت /556
    * شيكولاته بجوز الهند /481
    ** شيكولاته سادة/ 544
    * كيك الشيكولاته/ 496
    * كيك البرتقال/ 465
    * كيكه اسفنجبه/ 308
    * سكر /394
    * زبيب/ 247

    رابعا الدهون

    * زبدة مملح/ 793
    ماجرين/ 795
    زيت الزيتون/ 930
    زبدة الفول السوداني/ 630
    زيت كبد الحوت/ 930


    خامسا المكسرات

    لوز بدون قشر/ 598
    كاجو /626
    بندق بقشره /145
    فستق /591
    جوز مقشر/ 352
    فول سوداني/ 603

    سادسا المشروبات

    قهوة وشاي سادة/ صفر
    عصير ليمون/ 7
    عصير برتقال/ 38/
    عصير طماطم/ 25
    اوفالتين/ 384

    متفرقات
    فلفل اسود/ 309
    مخلل /25
    كتشاب/ 99
    صلصة طماطم /74
    خل/ 4


    لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط
    مثلا

    ملعقة مربى صغيرة=22
    ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه
    ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه

    وايضا
    برتقالة متوسطة الحجم= 125جم



    بيضة متوسطة/ 75
    صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125
    رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم
    حبة طماطم/ 100جم
    وحدة من الخيار/=100جم



    منقول
    [/size]
    avatar
    ledo
    نائب المدير
    نائب المدير

    حالتك ايه دلوقتى ؟ :
    ذكر
    العمر : 30
    عدد المشاركات : 6452
    التقييم : 282

    رد: دليلك للسعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف ledo في الخميس مارس 08, 2012 11:39 pm

    شكراااا زهرة للمعلومات المفيدة
    جعت من الموضوع ده
    هههههههههه


    زائر
    زائر

    رد: دليلك للسعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف زائر في الإثنين مارس 12, 2012 2:10 pm

    انا جالي اكتئاب لما قريته


    لو الواحد هياخد باله من السعرات الحرارية كده يبقى عليه العوض ومنه العوض هيتجنن
    avatar
    marketingsales
    عضــو جديــد
    عضــو جديــد

    العمر : 42
    عدد المشاركات : 83
    التقييم : 0

    رد: دليلك للسعرات الحرارية

    مُساهمة من طرف marketingsales في الأربعاء نوفمبر 21, 2012 5:49 am


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين أبريل 23, 2018 4:15 am